妊活中の方必見タンパク質補給でプロテインよりもおすすめ3つのこと
妊活中でタンパク質を摂った方が良いと断片的な情報でプロテインを検討されている方、少し待って下さい！
結論から言うと、妊活中の方はプロテインを「必要以上に」飲むべきではありません。
その具体的な必要十分がわからないという方は、内臓を悪くする可能性もありますので特に気を付けてください。
プロテインを飲むよりも妊活で大切なことから、妊活中に摂りたいタンパク質以外の栄養素まで詳しく解説しています。
妊活の基本である食生活や生活習慣の改善にも触れていますので、ぜひ最後までご覧ください。
それでは見ていきましょう。
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目次
妊活中のプロテインは「必要以上に飲むべきではない」
確かに、妊活でたんぱく質が不足している方にはプロテインが効果的なケースもあります。
しかし十分にたんぱく質が足りている方が必要以上にプロテインを摂取してしまうことで、たんぱく質の「摂りすぎ」状態に陥る危険性があります。
たんぱく質を摂りすぎてしまうと、「腎機能低下」「肥満」など健康を害する恐れも…。
そうは言っても、自分が食べた食品がどれだけのたんぱく質が含まれているのか把握するのは難しいですよね。
たんぱく質の1日あたりの摂取量は男性で60〜65g、女性が50gですが、これは男性が鳥ササミ肉換算で250gぶん、女性が200gぶんに相当します。
基本的には、毎日の食事でたんぱく質は十分に摂取できます。
食生活が極端に偏っている、あるいは十分に食事が出来ていないというわけでも無い限りは、妊活中の方がプロテインをわざわざ飲む必要はありません。
それでもプロテインを飲みたい方は、飲んだ後しっかり運動する事をおすすめします。
プロテインを飲むよりも妊活で大切な3つの事
妊活の為に自分の身体を整えたい…
というお気持ちの方にまず知ってほしい情報です。
プロテインももちろん良いですが、大切なのはもっとも基本的なことです。
ここでは、プロテインを飲むことよりも妊活で大切なことを3つ改めて掲載しています。
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バランスの良い食事
「体調管理の基本は食事から…」いまさらですが基本中の基本だけに本質でもあります。
毎日朝食を抜いていたり、外食ばかりで偏食気味な方は要注意です。
栄養バランスの良い食生活を送っていれば、プロテインのような補助食品に頼らなくても栄養素は摂取できます。
具体的には、1食・お茶碗1.5杯分・たんぱく質多めの主菜1品・副菜2品・牛乳・果物
これらを3食、食べられると理想的です。
適度な運動
妊活中でもそうで無くても、健康な身体づくりには運動は切っても切れない要素です。
どんな栄養も摂っただけでは効果はありません。
また、座り続けていると健康被害が起こる事もわかってきています。
昨今デスクワークが多く座っている時間が多い方は、1時間に1回立ち上がって5分だけでも身体を動かしてみましょう。
激しい運動をするのではなくストレッチやヨガ、続けやすい運動から初めてみることをおススメします。
パートナーの理解
妊娠とは1人で行える事ではありません。
パートナーに自分の生理周期、排卵日などを事前に伝えて備えてもらう必要があります。
食生活も運動も1人だけで抱える必要はありません。
食事も運動もパートナーと一緒に行うと2人の絆もより深くなることでしょう。
妊活中の身体づくりのために摂りたい5つの栄養素
どんな栄養を摂ればいいかわからないって方も多いのではないでしょうか。
ここでは、妊活中の身体づくりに必要な栄養素を5つ紹介します。
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たんぱく質
人の身体はたんぱく質で造られていると言っても過言ではありません。
たんぱく質は筋肉・皮膚・髪の毛など身体を成形する材料になっています。
炭水化物、脂質と同じエネルギー産生栄養素です。
妊活中、妊娠後も積極的に摂取し続けたい栄養素です。
葉酸
葉酸は水溶性ビタミンで、ビタミンB群に属します。
ビタミン12とともに赤血球の生成や、DNA,RNAなどの生合成を促進し、細胞の生産を助けてくれます。
身体の発育に重要なビタミンと言えます。
細胞の分裂、生成に大きな働きがあるためよく妊婦さんが摂取すべき栄養素と考えがちですが、妊活中からも十分に摂取しておくことも大切です。
妊活中に葉酸が十分であれば、赤ちゃんのベッドである胎盤が十分に造られることでしょう。
鉄
鉄分が不足すると貧血になるとよく聞きますよね。
血液中のヘモグロビンが減ってしまうので酸素が体中にいきわたりにくくなり、食欲不振、集中力低下になります。
女性は特に胎盤の生成に多くの血液を要しています。
生理で排出されてしまった分の血液を補填するためにも鉄分は妊活中に大切な栄養素です。
亜鉛
よく言われているのは、亜鉛は味覚に影響する栄養素ということです。
たんぱく質やDNAと合成に必要で、胎児の生命維持に重要な栄養素です。
男性の精子を造る力にもなるので、パートナーと一緒に摂りたい栄養素です。
カルシウム
骨を丈夫にするためにカルシウムはとても重要です。
いざ、妊娠し出産と至った段階で骨が弱かったために出産中に骨折する人も少なくはありません。
身体の骨組みをしっかりしたものにして、妊活中から出産に備えましょう。
妊活の基本は食生活と生活習慣の改善から
栄養素を摂るだけならサプリメントで補えてしまえますが、それだけではやはり不十分です。
タバコ、お酒はやはり妊活中から辞めるようにする習慣にたほうが望ましいです。
「食べて、運動し、寝る」ありふれた基本的な事ですがとても重要なことです。
パートナーと一緒に生活習慣を見直して、2人で妊活に取り組んでみましょう。
手軽に栄養を補給するには…？答えは「メディグル」
妊活中だけど仕事や家事で忙しくて食事の栄養管理をするのが難しいくても、手軽に栄養を摂取することができます。
調味料の塩分や、タンパク質の量を計算する必要がないので簡単に健康的な食事をすることができます。
メディグルが妊活に有効な点
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楽しく食事をしながら妊活中の栄養管理をしたい方には間違いなく「メディグル」をおススメします。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
妊活中にプロテインは必要でない場合飲むべきでない事を説明していきました。
「妊活中に健康的な身体つくりがしたい…」という方は、プロテインを飲むよりも妊活で大切な3つの事を実行してみてください。
筆者イチオシの妊活中の栄養補給法は「メディグル」です。
タンパク質をバランスよく摂取して健康的な身体つくりをしてみてください
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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