高たんぱく低脂質な冷凍食品｜スーパー・コンビニで買える商品5選
低脂質でダイエットに利用できる冷凍食品を探している方は必見です。
スーパー・コンビニで手近で手に入る冷凍食品で何か良い物は無いかな…と思いますよね。
ネット通販ならいくらでも見つかるけど、近くのスーパーやコンビニに低脂質な冷凍食品があると嬉しいですよね。
そんな方に向けて、スーパー・コンビニで買える高たんぱく質低脂質な冷凍食品の情報を集めてみました！
この記事ではスーパーで買える冷凍食品を5つ、コンビニで買える冷凍食品を3つをご紹介していきます。
以下がそのラインナップです。
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▼スーパーで買える低脂質な冷凍食品5選
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▼コンビニで買える低脂質な冷凍食品3選
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これを見れば低脂質でダイエットにピッタリな冷凍食品を見つける事が出来ます。
それでは見ていきましょう。
目次
スーパーで買える低脂質な冷凍食品5選
近くのスーパーで買える低糖質な冷凍食品を5つご紹介していきます。
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ニチレイ 大豆ミートのシューマイ
▼1個あたり(14g)
- エネルギー 20kcal
- 脂質 0.6g
シューマイ1個でイソフラボンが約1.5mgも摂取しつつ、お肉を使ったシューマイと比べて50%も脂質を抑える事ができます。
ニチレイ 大豆ミートのハンバーグ
▼1個あたり(70g)
- エネルギー 135kcal
- 脂質 6.1g
肉を使用していないので脂質がかなり抑えられています。
大豆ミートだからイソフラボンと タンパク質も豊富に摂取することができます。
ニチレイ たっぷり野菜の和風ハンバーグ
▼1個あたり(22g)
- エネルギー 38kcal
- 脂質 1.9g
お肉も入っている低脂質なハンバーグを探している場合はこちらをおすすめします。
野菜と豆腐とお肉で出来ているのでヘルシーでお肉のうま味も感じます。
トップバリュ 大豆からつくったハンバーグ 柚子おろしソース
▼100gあたり
- エネルギー 178kcal
- 脂質 7.9g
かなり大きめなので食べ応えがあります。
ソースも柚子おろしソースなのでサッパリしていて脂質が控え目です。
トップバリュ おかずセット 鯖のみぞれあん
▼1袋(200g)
- エネルギー 191kcal
- 脂質 9.0g
スーパーの冷凍食品1つで食事を済ませるなら「おかずセット」はおすすめです。
脂質が抑えめな物から、糖質もカットされている商品もあります。
コンビニで買える低脂質な冷凍食品3選
ここではコンビニで買える低脂質な冷凍食品を3つご紹介していきます。
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７プレミアム 鶏むね肉とブロッコリー
▼1パック
- エネルギー 121kcal
- 脂質 1.7g
鶏肉は皮を取り除くと脂質がグッと下がる食材です。
ブロッコリーには脂質の分解をサポートするビタミンB2が含まれているので一石二鳥です。
ファミリーマート 炭火焼きで香ばしい焼き鳥
▼1食あたり(130g)
- エネルギー 234kcal
- 脂質 12.2g
タレがたっぷりかかっていてとても美味しかったです。
串に刺さっていないので食べやすいです。
ローソン コリコリなんこつ！2種の直火焼鶏つくね(たれ・塩)
▼1パック(130g)
- エネルギー 231kcal
- 脂質 11.6g
軟骨は脂質が比較的に低い部分なので罪悪感なく食べられます。
タレと塩の両方の味が楽しめます。
低脂質な食事をする際の3つのポイント
冷凍食品を利用しない場合はどのような事を気にするべきなのか疑問に感じると思います。
ここでは食事の脂質を抑えるポイントを3つご紹介していきます。
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揚げ物は避ける
当然の事ですが揚げ物は大量の油を使用するので脂質は上がってしまいます。
筆者も揚げ物は大好物ですが、脂質を抑えた食生活を心掛けるさいは控えています。
実際にニチレイフーズから出ている「大豆ミートのからあげ」は大豆ミートを使っていますが揚げ物なので脂質が多く、おすすめの冷凍食品にはなりませんでした。
脂身は避ける
脂身は極力排除した上で食べると脂質はグッと抑えられます。
脂身は大変美味しいのですが、脂質の塊なので取り除いて下さい。
筋トレをされる方々も鶏肉をよく食べられますが、脂身は避けています。
魚・ナッツから脂質を摂る
もし脂質を摂るならば、魚・ナッツから脂質を摂ることをおすすめします。
魚・ナッツの油は不飽和脂肪酸が主です。
不飽和脂肪酸は体内では合成ができない必須脂肪酸が含まれており、肉の油と比較すると吸収率も低いので身体に残りにくいです。
血液もサラサラにしてくれる作用もあるので生活習慣病の予防にもなります。
お肉の油は避け、魚・ナッツから脂質を摂取していきましょう。
手軽に低脂質な食事を摂るなら「冷凍弁当」もおすすめ
脂質を気にするのが少し面倒に感じたなら「冷凍弁当」もおすすめです。
毎日の食事の脂質量を気にし続けるのは大変ですよね。
冷凍弁当なら目的にあわせた食事を選択することができて、レンジ一回で食事の用意が終わるのでかなり便利です。
糖質を制限したい方、塩分を制限したい方、脂質を制限したい方向けに成分を調整されたお弁当を選択できます。
ワンプレートで食事が済むので、冷凍食品よりも更に手軽になります。
低脂質なおすすめの冷凍弁当5選
冷凍弁当に興味があるがどのサービスがいいかわからない方に向けて筆者おすすめの低脂質な冷凍弁当を5つご紹介していきます。
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メディグル
管理栄養士×医師×ミシュランシェフが組んだ宅配弁当サービス。
各種、健康面に配慮したセットメニュー（例：眼精疲労セット）が充実しており、利用する方の健康懸念に合ったサービスを選択できます。
「筋肉・代謝サポートセット」で、1食平均25ｇほどのタンパク質とビタミンB群を同時に摂取して身体づくりをサポートしてくれます。
全てのセットメニューに玄米がついており、完全にメディグル一つで食事が完結するというのが非常に大きいです。
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>>メディグルの冷凍弁当はプロ監修の本格弁当！口コミ・評判を徹底検証
マッスルデリ
マッスルと名前の通り、筋肉トレをしっかりやる方に向けて専門につくれられている冷凍弁当です。
全てのメニューのタンパク質が20g以上を目安に調理されています。
筋肉増量用の65gのタンパク質が摂れるのも魅力的です。
品数が3品とお弁当としてやや少なく、鶏肉ばかりのメニューが多いところが少し残念。
しっかり運動しながら筋トレをする方におすすめです。
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>>マッスルデリの口コミ・評判｜まずい？実際に食べて正直にレビュー
筋肉食堂DELI
六本木、渋谷、銀座に店舗展開し、身体づくりをサポートする料理を提供するレストラン「筋肉食堂」の料理が冷凍弁当になりました。
レストランの美味しい料理が、高タンパク質、低脂質、低カロリーで食べられます。
メニューはガッツリお肉メインが多く、高タンパク質で美味しい料理を食べられると身体づくりもはかどります
自宅で手軽にレストランの味を楽しみたい方におすすめです。
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>>筋肉食堂DELI冷凍弁当値段高い？実食レビュー口コミ・評判を検証
FIT FOOD HOME
他サービスでは見られないビタミンやミネラルがメニューに細かくグラムまで表記されています。
1食の栄養素がどれぐらい摂ることが出来るのか確認出来るのは健康管理をする上で重要なポイントなので嬉しいですね。
おかずのみから主食付きのメニューもあるため忙しい日も楽々食事の用意ができます。
定期的に割引サービスも実施されている時に食べたいメニューを注文するとお得になります。
使用している添加物は、にがり・水酸化カルシウム・焼成カルシウム・ビタミンCのみになります。
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>>FIT FOOD HOME口コミ・評判｜量が少ない？実食レビュー
ニチレイフーズダイレクト
大手冷凍食品会社のサービスなので、味をはじめとする品質には信頼感があります。
管理栄養士の監修の元、食事制限したい成分に合わせて、目的別に細かくメニューを選択できます。
もっとも脂質の低いメニューは3.5gになります。
各コース毎の種類も多めで、期間限定のキャンペーンも含めれば飽きにくいです。
ニチレイフーズダイレクトが気になった方はこちらの記事もチェック
>>ニチレイフーズダイレクト口コミ・評判｜気くばり御膳実食レビュー
筆者もダイエットに成功した冷凍弁当は「メディグル」
低脂質な冷凍弁当を探しているなら「メディグル」がおススメです。
メディカル×グルメ＝メディグルの名前からも明らかなように、管理栄養士×医師×ミシュランシェフが組んだ宅配弁当サービスです。
タンパク質が摂りたい方は「筋肉・代謝サポートセット」で、1食平均25ｇほどのタンパク質を摂取する事が出来ます。
全てのメニューに共通して玄米が入っており、ビタミンB群を豊富に摂取できるのも嬉しいポイント。
大豆ミートを使用したお弁当が多数あるので、低脂質で高タンパクな食事をすることができます。
冷凍食品で低脂質な食事を摂りたい方には「メディグル」をおススメします。
メディグルが気になった方はこちらの記事もチェック
>>メディグルの冷凍弁当はプロ監修の本格弁当！口コミ・評判を徹底検証
まとめ
いかがでしたでしょうか？
スーパー・コンビニでで手に入る低脂質な冷凍食品を8つご紹介していきました。
冷凍食品に頼らずに低脂質な食事をする場合は「低脂質な食事をする際の3つのポイント」を参考にして見て下さい。
1食をまるまる冷凍食品で済ませるなら「冷凍弁当」もおすすめです。
冷凍弁当でおすすめなのは「メディグル」です。
最後までご覧いただき有難うございました。
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