冷凍食品でダイエット！低カロリーなお弁当人気おすすめ5選
結論から言うと冷凍食品でダイエットは出来ます！
冷凍食品をダイエットに取り入れたいがカロリーが高いイメージがある方に見てほしい情報を集めました。
低カロリーで栄養満点な冷凍食品を一挙に5つご紹介していきます。
以下がそのラインナップです。
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この記事を読めばダイエットに向いている冷凍食品がきっと見つかります。
それでは見ていきましょう。
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目次
冷凍食品の平均的なカロリーはどれぐらい？
低カロリーな冷凍食品をご紹介する前に、スーパーでよく目にする冷凍食品のカロリーを見ていきましょう。
これを基準にすれば、どの冷凍食品は低カロリーなのかが一目でわかるようになります。
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| カロリー量 | |
| ニチレイ ミニハンバーグ | 41 kcal 1個当たり(21g) |
| ニチレイ 若鶏たれづけ唐揚げ | 225kcal 100g当たり |
| 味の素 エビシュウマイ | 24kcal 1個当たり(14g) |
| 味の素 ギョーザ | 38kcal 1個当たり(23g) |
低カロリーなおすすめ冷凍食品5選
上の表を元に低カロリーな冷凍食品を5つご紹介していきます。
筆者が調べた感想ですが、企業努力で抑えても5kcalぐらいしか変わらない印象です。
物によっては50kcalほど変わる物もありますが、使われている食材が「鶏胸肉」や「豆腐」「大豆」を多く使われている商品に多い印象です。
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| カロリー量 | |
| アマタケ サラダチキン | 111kcal 100ｇあたり |
| マッスルギョーザ | 21kcal １個あたり(20g) |
| ニチレイ むねから | 157kcal 100g当たり |
| ニチレイフーズ たっぷり野菜の和風ハンバーグ | 38kcal 1個当たり(22g) |
| ニチレイフーズ 大豆ミートのシューマイ |
20 kcal 1個当たり(22g) |
アマタケ サラダチキン
コンビニやスーパーで冷蔵のサラダチキンは多く見かけますが、こちらは冷凍保存可能なサラダチキンになります。
100gあたり111kcalで食べられるのでかなりヘルシーです。
こちらはプレーン味ですが、会員限定で様々なフレーバーが楽しめます。
[100gあたり] エネルギー：111kcal
マッスルギョーザ
餃子はカロリーが高いし、脂っこいから食べるのを我慢している人には是非おススメしたい商品です。
国産鶏ささみ肉を100%使用しているので、高タンパク質で低カロリーな餃子に仕上がっています。
一般的な餃子と比べて10kcalも低くなっています。
【1個あたり(20g)】エネルギー：21kcal
ニチレイフーズ むねから
一般的な唐揚げと比べて30%もカロリーが抑えられているので、低カロリーな唐揚げを食べたい方におすすめです。
その理由は鶏むね肉を使用しているからです。
一般的に使用されている鶏モモ肉よりも、鶏むね肉はカロリーが低いので上の表と比べても50kcalも引くくなっています。
【100gあたり】エネルギー：157kcal
ニチレイフーズ たっぷり野菜の和風ハンバーグ
同じニチレイフーズから販売されている「ミニハンバーグ」と比べて3kcalほど低くなっています。
微々たる物のように感じますが、毎日食べるお弁当に入れる物なら少しづつ蓄積されていくので少しでもカロリーの引くい物を食べたいですよね。
【1個あたり(22g)】エネルギー：38kcal
ニチレイフーズ 大豆ミートのシューマイ
冷凍シューマイの中でも、もっともカロリーの低い商品でした。
エビを使用したシューマイと比べて4kcalも低く、同時にイソブラボンも豊富に摂取できるので特に女性におすすめの冷凍食品です。
【1個あたり(14g)】エネルギー：20 kcal
冷凍食品でダイエット出来る3つの理由
冷凍食品ってカロリーが高くて太りやすいイメージがありますよね。
実はそんなことは無く、長くダイエットするなら最適な食材なんです。
ここでは何故冷凍食品でダイエットできるのかその理由を3つご説明していきます。
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カロリー計算が簡単
冷凍食品はダイエットに必要不可欠なカロリー計算が超簡単です。
何故ならパッケージに書かれている成分表を見れば一発でわかってしまうからです。
3食全て冷凍食品なら、今日1日自分が食べたカロリーはパッケージに書かれているので容易に把握できます。
筆者もダイエットに挑戦した時期がありましたが、毎食のカロリー計算がどうしても面倒で挫折したことがあります。
今日はこれだけ食べたのか…と後で後悔するという罪悪感も少ないので心身ともに続けやすいです。
冷凍野菜は栄養満点
冷凍されているから栄養が損なわれる事は一切ありません！
むしろ採れたて新鮮な内に瞬間冷凍されているので、時間のたった生の野菜より鮮度もバツグンだったりします。
冷凍野菜は、旬の時期に大量に冷凍された物が多いので栄養価も高いです。
鮮度、栄養価共に高く冷凍で長期保存可能な冷凍野菜をダイエットに取り入れないのは勿体ないです。
楽だから続けやすい
何よりも食事の用意が、自分で調理するよりも圧倒的に楽です。
ダイエット中のカロリーを気にしながら調理するのはやっぱり毎日は大変ですよね…。
お昼のランチを食べ過ぎたから夜は減らさないといけないけど、カロリー計算も調理も面倒になりがちです。
そんなとき、冷凍食品で食事をすますことが出来れば負担がグッと減ります。
「今日は残り○○カロリーだけ食べられるから、晩御飯はこの冷凍食品でOK」
こんなにお手軽なら続けやすいです。
実際に筆者もこの続けやすさのおかげでダイエットに成功しました！
気になる方はこちらの記事もチェックしてみて下さい。
ダイエットに冷凍食品を利用するメリット
ダイエットに冷凍食品を利用するメリットは沢山あります。
上記でお話した事以外にも、こんなにもあります。
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いかがでしょうか？
ダイエットに冷凍食品を取り入れるだけでこれだけのメリットがあります。
ダイエットはしたいが時間に余裕のない方は特にメリットが大きいです。
1食を冷凍食品で済ませるなら「冷凍弁当」もおすすめ
ダイエットの為に1食全てを冷凍食品で済ませるなら「冷凍弁当」という選択肢もおすすめです。
冷凍弁当なら1食がワンプレートで完成されているのでカロリー計算・糖質管理も冷凍食品で料理するよりも更に楽になります。
全てのサービスが管理栄養士監修なので、ダイエット向けに栄養を管理されているので自分で作るより確実です。
ネット通販での購入が主なので、わざわざ外出して買いに行く必要も全くありません。
お弁当の容器を捨てるだけだから、洗い物やゴミも減るから生活にゆとりもできます。
冷凍食品でダイエットするよりも優れている点が多いので、冷凍弁当の方が効率よくダイエットすることができます。
低カロリーでダイエットにおすすめの冷凍弁当5選
便利そうだしダイエットの為に冷凍弁当を取り入れてみたいと思った方に向けて、筆者おすすめの冷凍弁当を5つご紹介していきます。
5つ全て低カロリーなお弁当なので1食を置き換えるだけで間違いなくダイエットに成功します。
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メディグル
メディグルは管理栄養士×医師×ミシュランシェフが組んだ宅配弁当サービスです。
各種、健康面に配慮したセットメニュー（例：眼精疲労サポートセット）が充実しており、利用する方の健康懸念に合ったサービスを選択できます。
「筋肉・代謝サポートセット」で、1食平均25ｇほどのタンパク質とビタミンB群を同時に摂取して、代謝の良い身体に導いてくれます。
全てのセットメニューに玄米がついており、完全にメディグル一つで食事が完結するというのが非常に大きいです。
とにかくダイエット中の食事全てを丸投げしたい、という方には一番おすすめです。
MORE THAN DELI
トレーニングの効果を高めて、日々の時間短縮もできる高たんぱく低カロリーなストック型の冷凍食品です。
アスリートのボディメイクを考えて高タンパク、低カロリーなメニューが中心。
冷凍のカレーから主食付きのワンプレートの料理まで、様々なコースが用意されています。
容器のサイズはB5ノートよりも少し小さいぐらいなので大量に購入しても冷凍庫を圧迫する心配もありません。
主食付きですがご飯はかなり少ないので、物足りないって方もいるかもしれません。
HeMog-ハーモグ
HeMog-ハーモグは低糖質な食事に特化した冷凍弁当です。
1食あたり5.5gとかなりの低糖質でメニューが作られています。
品数も5品とかなり多いので偏食を避けたい方にもおススメです。
味はやや薄く、お弁当の量も少なめなので低糖質ダイエットに向いています。
RIZAP サポートミール
大手フィットネスクラブ『RIZAP』が提供する冷凍弁当
1週間セット、2週間セットなど様々なセットがあります。
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した冷凍弁当で、糖質:10g前後 / たんぱく質:18g以上を目安にメニューは作られています。
RIZAPのフィットネスクラブに通っている方はこちらも利用するとで相乗効果が期待できるかもしれません。
公式サイト以外にも、大手通販サイト(Amazon、楽天)などでも購入可能です。
Muscle Deli
SNSなどで筋肉男子の間で話題になっている冷凍弁当サービスです。
最大65gものタンパク質を摂ることのできる冷凍弁当は他にはない最大の特徴です。
4種類ものメニューから自分にあったメニューを無料で診断することもできます。
高タンパク質な食事を摂りつつ、運動をしながらダイエットしたい方におススメのサービスです。
筆者おすすめの冷凍弁当は「メディグル」
実は筆者も宅配弁当でダイエットに成功しています。
その時利用していた宅配弁当は「メディグル」です。
メディカル×グルメ＝メディグルの名前からも明らかなように、管理栄養士×医師×ミシュランシェフが組んだ宅配弁当サービスです
各種用途にあわせたメニューのみならず、シェフも参画しているから美味しく楽しくダイエットが出来ちゃいます。
また、医師・管理栄養士によって栄養バランスをあらかじめ計算されているので、届いたセットメニューだけを食べていればダイエットに失敗してしまうこともありません。
主食付きなので、おかずのみの宅配弁当と比べてこれ1つで食事が完結するので助かりました。
冷凍食品でカロリー管理をしながらダイエットするなら「メディグル」をおススメします。
筆者のダイエット成功記録が気になる方はこちらの記事もチェックしてみて下さい。
>>食べるだけでダイエット！おすすめ弁当宅配ランキングTOP10
まとめ
いかがでしたでしょうか？
低カロリーな冷凍食品を5つご紹介してきました。
冷凍食品でダイエットは出来るので是非活用してみて下さい。
冷凍弁当なら1食丸ごとカロリー管理が出来るのでおすすめです。
筆者も愛用しているダイエットが出来る冷凍弁当は「メディグル」です。
最後までご覧いただき有難うございました。
