何かと便利なセブンイレブンのお弁当で栄養管理がしたい人必見。

もっと手軽に健康的な食事がしたい方に見てほしい情報が満載です。

セブンイレブンのお弁当の中で栄養バランスがいいお弁当を5つご紹介していきます。

以下がそのラインナップです。

これを読むだけでセブンイレブンのお弁当で健康的な食生活を送れるようになります。

それでは見ていきましょう。

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セブンイレブンの栄養バランスがいいお弁当おすすめ5選

セブンイレブンには美味しくて魅力的なお弁当が沢山あります。

そんな中でも栄養バランスを考えられた健康的なお弁当を5つご紹介していきます。

スタミナ　豚にら丼

ニラがたっぷり入った豚にら丼です。

ニラはビタミンB1の吸収を促す作用があるので疲労回復に効果があります。

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１／２日分の野菜が摂れる９種具材の中華丼

一日の半分の野菜が手軽に食べられる丼のお弁当です。

海鮮のうま味たっぷりのあんが良く絡んでとっても美味しいです。

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ぶなしめじ入り　季節の味わい御飯

きのこが沢山入っているので、食物繊維をたっぷり摂れるので腸内環境が整います。

肉から摂取できるタンパク質は身体を動かすエネルギーとして大切なので必要以上に避ける必要はありません。

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かつおと昆布の合わせだし麦とろ丼

麦めしは血糖値の上昇を緩やかにしたり、お通じがよくなる働きが期待できます。

とろろに含まれる食物繊維は、消化による糖の吸収を緩やかにする働きがあるので食べた糖質をあまり気にしなくても大丈夫です。

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１／２日分の野菜！７種野菜の焼肉ビビンバ

7種類の野菜を美味しく一度に食べられるお弁当です。

肉を食べてタンパク質も同時に摂取していきましょう。

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そもそもバランスの良い食事とは？

そもそも健康的なお弁当、バランスの良い食事とはどういった食事なのでしょう。

結論を言うと、「主食」「主菜」「副菜」この3つを組み合わせた食事をする事です。

コンビニのお弁当に麺類がありますが、あれは「主食」のみなのでおすすめできません。

お肉や揚げ物が入っているお弁当でも、副菜もしっかり食べられていればバランスは良いと言えます。

もちろん、量が極端に揚げ物などに偏っている食事はバランスがいいとは言えません。

もっと言うと、年齢や性別、運動量などによってバランスは大きく変わってきます。

栄養バランスを完璧に突き詰めようとすると色々と面倒ですが、健康的な食事には変えられません。

参考：厚生労働省「食事バランスガイド」

コンビニの商品で健康的に食事するための3つのポイント

コンビニの商品は日々品ぞろえが変わっていきます。

今回紹介した商品も明日には無くなっている可能性もあります。

そこで、コンビニの商品で健康的な食事をするためのポイントを3つご紹介します。

これさえ抑えておけば、商品選びに困ることはありません。

野菜の量

野菜はビタミン、食物繊維、ミネラルを摂取するのに欠かせない食べ物です。

一番最適なのはお弁当とは別にサラダを購入して食べると健康的な食事に近づけます。

お弁当1つで食事を済ませたい方はなるべく野菜の量が多いお弁当を選ぶのがベストです。

糖質・塩分の量

健康懸念がある方は糖質・塩分量に注目して下さい。

塩分は高血圧の原因になるのでなるべく少ないお弁当を選ぶか、カリウムをしっかり摂取すると摂り過ぎた塩分を身体から排出してくれます。

カリウムはいも類や海藻に多く含まれているので、あわせて食べましょう。

糖質は糖尿病の原因になるので、摂りすぎないようにしたい栄養素です。

コンビニのお弁当は主食がついているのでどうしても糖質量が多くなりがちです。

身体を動かすのに必要な栄養素なので必要以上に抜くのはあまりおススメしませんが、運動量が少ない方は抑えるようにしましょう。

食品添加物

正直言って、コンビニのお弁当は食品添加物が多いです。

国の定めた基準値を超えるほどの量は使用されていないのでいきなり健康に被害がでるような事はありません。

ただし、一部気を付けた方が良いとされる食品添加物が中にもあるのでそれだけは避けるようにしましょう。

詳しくは別の記事で解説してあるので、あわせて読む事でよりコンビニ弁当に詳しくなれると思います。

食品添加物が少しでも気になる方は、無添加の食品を選ぶと安心できると思います。

>>コンビニの冷凍食品は危険なのか？本当に知っておいてほしいこと

もっと手軽に健康的な食事をするなら「宅配弁当」

お弁当1つで健康的な食事をするなら、もっとも手軽なのは「宅配弁当」です。

わかりやすく表で比較してみましょう。

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いかがでしょうか？

これに加えて、宅配弁当サービスは管理栄養士監修であることが殆どなので「主食」「主菜」「副菜」ともに、バランスよくメニュー開発されています。

中には医師監修のサービスもあるので健康懸念がある方はそういったサービスも要チェックです。

セブンミールについて

セブンイレブンには「セブンミール」という宅配弁当サービスが存在します。

お弁当の内容は、普段店頭に並んでいる商品とは全く違います。

• 管理栄養士がアドバイスした日替わりのおかずのみのお弁当
• こだわりの具材を使用した贅沢なお弁当
• 様々なスイーツ
• 日本酒やワイン

以上これらを購入することができます。

宅配弁当サービスですが、実際には自宅には配達していません。

公式サイトで購入した商品を、対象のセブンイレブン店舗で受け取る必要があります。

普段からセブンイレブンのお弁当を利用している方なら便利なサービスです。

持ち帰る時のレジ袋は有料なのでその点だけ注意が必要です。

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外出する必要すらない手軽な健康食は「メディグル」

筆者が宅配弁当サービスの中でイチオシなのは「メディグル」です。

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メディカル×グルメ＝メディグルの名前からも明らかなように、管理栄養士×医師×ミシュランシェフが組んだ宅配弁当サービスです。

「食物繊維」「鉄分」「ビタミン」等が摂りたい方、というように栄養素を目的にするのではなく、「眼精疲労サポートセット」のように生活懸念そのものを目的としたメニュー選びが可能なので、食と健康における悩みにダイレクトに対応してくれます。

医師監修なので医療的アプローチからも健康的な食生活をサポートしてくれます。

一流シェフ監修のもと出し汁にまでこだわって調理された料理されているため、味に関してコンビニのお弁当では比較にならない美味しさです。

レンジで温めている最中の匂いは、普段コンビニのお弁当からは漂わないふんわりとした甘くて食欲をそそられる匂いが漂ってきて、温め終了が待ち遠しく感じました。

メニューは全て無添加なので、食品添加物が気になる方も安心して食べられます。

お弁当1つでで毎日美味しく健康的に食事がしたい方には、「メディグル」をおススメします。

メディグルの公式サイトを見る

まとめ

いかがでしたでしょうか？

コンビニで弁当の中でも健康的なおすすめの商品を5つご紹介していきました。

商品選びに迷った方は「コンビニの商品で健康的に食事するための3つのポイント」を是非参考にしてみて下さい。

お弁当1つでコスパよく健康的な食事を送りたい方には「宅配弁当」も1つの選択肢になります。

筆者おススメの宅配弁当は「メディグル」です。

皆さんも身近なお弁当で手軽に健康的な食生活を送ってみてください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！