コンビニ弁当で健康生活を送りたい！からだにいいおすすめの商品9選
コンビニのお弁当で健康的な生活を送りたいという方は必見。
手軽に栄養価の高い食事を摂りたい方には特に嬉しい情報が満載です。
ここでは、各コンビニで買える商品でおススメの組み合わせを3つご紹介していきます。
以下がそのラインナップです。
▼セブンイレブン
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▼ローソン
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▼ファミリーマート
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また、コンビニ弁当だけで健康維持する際のメリット・デメリットについても解説していきます。
これを見るだけで、本当に手軽に健康を維持でいるマル秘テクニックがわかるようになります。
それでは見ていきましょう。
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目次
コンビニ弁当で健康的な生活を送れる？答えは.YES
結論から言って、コンビニ弁当で健康的な食生活は送れます！
コンビニのお弁当の中には脂っこくてカロリーだけが高そうなお弁当も多いです。
しかし、カロリー量をしっかり見極め、お弁当に野菜などをプラスαすることでバランスの良い食事ができます。
コンビニメーカーも日々商品開発を進めており、お弁当1つで一日分の野菜が摂れる商品も中には存在します。
唐揚げ、麺類などの炭水化物や脂質が多めのお弁当をなるべく避けるだけでも、食生活がガクッと変わっていきます。
コンビニ弁当おすすめの組み合わせ3選
ついつい脂っこいお弁当を選びがちな方はいらっしゃると思います。
どれを選べば良いか悩める時間も無いから目についた商品をいつも買ってしまいがちですよね。
そこでここでは、各コンビニメーカーで買える商品のおすすめの組み合わせをご紹介してきます！
以下がそのラインナップです。
▼セブンイレブン
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▼ローソン
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▼ファミリーマート
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この組み合わせなら栄養の偏りとはおさらばです。
セブンイレブン
世界最大の店舗数を有しているセブンイレブンのコンビニ弁当の組み合わせです。
- 銀鮭塩麹焼きの幕の内
鮭には良質なタンパク質が含まれているので、健康的な身体作りには大切な栄養素を効率よく摂取できます。
- トマトと生ハムのバジルパスタサラダ
トマトの主な栄養素のリコピンは抗酸化効果が期待でき、身体の老化に影響を与えてくれます。
油と一緒に摂取すると効率があるのでオリーブ油たっぷりのバジルソースと相性バツグンです。
- ７プレミアム 烏龍茶 ６００ＭＬ
ウーロン茶には脂質の吸収を抑えてくれる働きがあります。
少し脂っこい物を食べすぎたなと思った時に飲むとコレステロール値が下がりやすくなります。
ローソン
町中にとどまらず病院などの施設内に店舗が多いローソンのコンビニ弁当の組み合わせです。
- 紅鮭和風幕の内(梅しそひじきご飯)
ひじきには食物繊維がたっぷりで、腸内環境を整えてくれます。
梅に含まれるクエン酸は疲労回復効果があるので疲れた身体を元気にしてくれます。
- 海藻とオクラのネバネバサラダ
オクラにはコレステロール値や血糖値を抑える栄養素が含まれています。
食べ物のねばねば成分には身体にいい成分ばかりなので積極的に食べていきたいです。
- ホットミルク
牛乳に含まれているカルシウムで骨を丈夫にすると同時に、イライラなどの興奮を抑える効果も期待できます。
ファミリーマート
日本発祥のコンビニエンスストアである、ファミリーマートのコンビニ弁当の組み合わせです。
- 二段熟成銀鮭の幕の内弁当
鮭は高タンパク質な食材なので、元気な身体で動き続けるために必須の食材です。
ビタミンも豊富なので野菜が多少もの足りなくても安心です。
- オクラのネバネバサラダ
オクラのねばねば成分でコレステロール値を下げながら、海藻由来の食物繊維で腸内環境も同時に整える事ができます。
- ファミマの牛乳 500ml
カルシウムは身体を丈夫にするために必須の栄養素です。
牛乳のカルシウムは吸収率も高く効率がいいので積極的に飲みたい飲み物です。
冷たい牛乳が苦手な方は、カフェラテを代わりに注文するのもおすすめです。
コンビニ弁当のメリット・デメリット
コンビニ弁当で健康的な食生活を送れるのはわかったけど、何かメリット・デメリットとかないの？
と疑問に思った方もいらっしゃると思います。
ここでは、コンビニ弁当で健康的な食事をする時のメリット・デメリットに付いて解説していきます。
メリット
ではまず、メリットから解説していきます。
メリットは大きく分けて3つあります。
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- 手軽であること
コンビニ弁当はいつでもどこでも購入する事が出来るのでお手軽です。
コンビニはそれぞれの店舗が競合しあって潰れてしまわない為に、約400mの間隔で出店されています。
わかりやすくすると徒歩5分間隔でコンビニが存在するようになっています。
これなら何処に行こうとコンビニは目の前にあるので、食べたい時にいつでも購入する事が可能です。
営業時間も24時間なので、ランチタイムが過ぎてしまっていたり、どのお店も閉まって食べに行けるところがなくてもコンビニなら何時でも購入する事ができます。
- 自炊するより美味しい
正直言って、自分で料理して作るよりも美味しい料理が多いです。
お米などは特に筆者は美味しく感じてしまいます。
野菜もその日のうちに採れた物をパックに詰められた物が多いので新鮮で美味しいです。
- 商品の種類が多い
商品の種類が多いので、同じものばかりを食べて偏食になることも避けられます。
筆者がおすすめした組み合わせ以外でも健康的な食生活を送ることは出来ます。
糖質、脂質を気にしてビタミンをしっかり摂れる組み合わせなら自分オリジナルでも大丈夫です。
地域によっては一日の半分の野菜が摂れるお弁当もあります。
デメリット
デメリットについても3つあげていきます。
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- 値段が割高
自炊と比べるとどうしても割高になります。
お弁当1つとっても500円以上はかかるので、安いランチの定番牛丼の並盛350円より高いです。
これに、栄養バランスを考えてサラダや飲み物をプラスすると1000円以上はかかるので高いと言わざるを得ません。
- 食品添加物が多い
コンビニ弁当は長期間の運送中に品質が落ちるのを防ぐために食品添加物を多用しています。
国が定めた基準値をしっかり守られているので食べたからと言って大きく健康に影響は及ぼしません。
だだし、食品添加物の中でも気を付けた方がいい物はあるのでよくよく成分表を読んで商品を選んだ方が無難です。
コンビニの食品添加物についても詳しく解説しているので、あわせて読むともっと健康に気を付ける事ができるようになります。
>>コンビニの冷凍食品は危険なのか？本当に知っておいてほしいこと
- 売り切れて買えない
コンビニで健康に気にかけている方は少なくないので、サラダや身体に良い商品は売り切れてない場合もあります。
どの店舗でも1種類の商品は3つほどしか入荷しない店舗もあるので、買いに行った時には既に無くなっているなんてことは多いです。
お弁当で健康に気を付けるなら「宅配弁当」という選択
お弁当で健康に気を付けるなら「宅配弁当」を利用するのもおススメです。
お弁当1つで1食500円栄養バランスを考えてサラダも買っていると1000円以上かかるなら、宅配弁当の方が安い上に栄養バランスを考える手間もありません。
宅配弁当サービスは管理栄養士監修であることが殆どなので栄養バランスバッチリなお弁当ばかりです。
中には医師監修のサービスもあるので医療面からも健康的な食事をサポートしてくれます。
宅配弁当に病院食の様なイメージを持たれている方もいるかもしれませんが、実際はそんなことはありません。
一流シェフ監修で色鮮やかで味もしっかりした宅配弁当サービスがグングン増えています。
食べているだけで健康になれるのは「宅配弁当」だけです。
コンビニ弁当と宅配弁当の比較
ここではコンビニ弁当と宅配弁当、それぞれを表で比較しています。
| 宅配弁当 | コンビニ弁当 | |
| 美味しさ | ☆☆☆☆☆ | ☆☆☆☆ |
| 栄養バランス | ☆☆☆☆☆ | ☆☆☆ |
| コスパ | ☆☆☆☆ | ☆☆☆ |
| 1食の値段 | 600円~ | お弁当単体なら500円~ 栄養バランスを考えたら1000円以上 |
| 手軽さ |
自宅に届く |
コンビニでいつでも買える その場で温めて貰えるのですぐに食べられる |
| 添加物の量 |
使用しているサービスもあるが |
基本的には食品添加物を多用いている |
いかがでしょうか？
総合的に見て宅配弁当は優れている点が多いです。
1食600円ほどで栄養管理が出来てしまうのは圧倒的にコスパが高いです。
コンビニ弁当が宅配弁当より優れている点はやはり購入したその場で温めてもらえる点でしょう。
コンビニがあれば何時でも何処でも食べられるというのは大変便利です。
筆者おススメの宅配弁当は「メディグル」
お弁当1つで手軽に健康管理をするなら「メディグル」がおススメ。
メディカル×グルメ＝メディグルの名前からも明らかなように、管理栄養士×医師×ミシュランシェフが組んだ宅配弁当サービスです。
「食物繊維」「鉄分」「ビタミン」等が摂りたい方、というように栄養素を目的にするのではなく、「眼精疲労サポートセット」のように生活懸念そのものを目的としたメニュー選びが可能なので、食と健康における悩みにダイレクトに対応してくれます。
一流シェフ監修のもと出し汁にまでこだわって調理されているため、味に関してコンビニのお弁当では比較にならない美味しさです。
レンジで温めている最中の匂いは、普段コンビニのお弁当からは漂わないふんわりとした甘くて食欲をそそられる匂いが漂ってきて、温め終了が待ち遠しく感じました。
メニューは全て無添加なので、食品添加物が気になる方も安心して食べられます。
お弁当1つでで毎日美味しく健康的に食事がしたい方には、「メディグル」をおススメします。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
コンビニで健康的な食事は実際にできます。
どういった商品が健康にいいのかわからない方は「コンビニ弁当おすすめの組み合わせ3選」を是非参考にしてみて下さい。
お弁当1つでコスパよく健康的な食事を送りたい方には「宅配弁当」も1つの選択肢になります。
筆者おススメの宅配弁当は「メディグル」です。
皆さんも身近なお弁当で手軽に健康的な食生活を送ってみてください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
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