「プロテインを活用することで、若い頃のような強い身体を維持したい…！」

「健康に悪いって聞いたけど、高齢者でプロテインを活用しても大丈夫なの？」

そんな思いを抱いている高齢者の方は必見。

健康維持の為にプロテインを考えている高齢者の方が気を付けるべき3つの注意点をわかりやすく解説しています。

高齢者の方向けにおすすめな人気プロテイン5選から、プロテインに頼り切りな方ほど見落としやすい落とし穴「食生活の問題改善」にも触れています。

それでは見ていきましょう！

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高齢者がプロテインを飲む際に気を付けるべき3つの注意点

筋肉の衰えが気になりはじめて「プロテイン」を飲む高齢者の方が増えています。

プロテインにはタンパク質が多く含まれているので身体づくりの為に利用するのは間違っていません。

ですが、飲めば身体が健康になるわけではありません。

健康を害する原因にもなります。

ここでは、プロテインを飲む際の気を付けるべきポイントを3つ紹介します。

腎機能の低下リスク

消化しきれなかったタンパク質は腎臓に負担をかけて機能を著しく低下させます。

多く摂り過ぎたタンパク質は腎臓からしか排出することが出来ないクレアチニン、尿素を身体の中で増やし、腎臓の負担になります。

そのためプロテインの飲みすぎにより腎臓病のリスクが高くなります。

肥満になりやすい

プロテインを飲むだけで運動をあまりしない方は特に注意が必要です。

運動をせずに大量に摂取したタンパク質は脂肪として蓄積されていきます。

プロテインを飲んだらしっかり運動して、タンパク質を筋肉や皮膚などの生成の手助けになるようにしましょう。

プロテインはあくまで補助食品

プロテインを飲むと身体が作られていくと勘違いしている方が多い傾向にあります。

プロテインはあくまで補助食品なので飲めば健康になるわけではありません。

飲んだうえで「運動」「睡眠」「バランスのいい食事」これらを行って初めて効果が現れます。

健康維持を考えている高齢者向けプロテインの選び方

高齢者のタンパク質の摂取量は少ない傾向にあるため、プロテインを利用する事は正しいです。

基本的なプロテインはしっかり運動する筋肉隆々な方向けの物が多いです。

では、高齢者向けのプロテインとはなんなのでしょう？

プロテインにも様々な種類があります。図でわかりやすく説明します。

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いかがでしょうか。

ソイプロテインは吸収が遅いため、腎機能低下をまねきにくく、大豆由来のイソフラボンのおかげで美容にもいいです。

ホエイプロテインは吸収が早いため、しっかり運動する方は効果が素早く表れます。

ホエイ＋ガゼイが混ざっている物が多いので成分表はしっかりみることも忘れずに。

とはいえ、個々人の健康状態としっかり相談した上で摂取量や、利用するプロテインを選んでください。

筆者は主に、「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」をおススメします。

高齢者におすすめ人気プロテイン5選

種類があるのはわかったが、どの商品が高齢者にあってるのかわからない。

そんな方に向けて高齢者におススメのプロテインを5つ紹介していきます。

全商品の比較表
タンパク質の量、ビタミンB群がどれだけ入っているかに注目してください。

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森永「おいしい大豆プロテイン コーヒー味」

おススメポイント

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明治 「ザバス ソイプロテイン100 ココア」

おススメポイント

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森永「シールドプロテイン」

おススメポイント

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明治「ザバス ホエイプロテイン100 ココア味」

おススメポイント

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江崎グリコ「パワープロダクション ホエイプロテイン プレーン味」

おススメポイント

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健康はプロテインに頼らず食生活からの改善が基本

プロテインを飲みタンパク質を摂ることは大切な事ですが、健康を長期的に維持する上で大切なのは食生活です。

食が細くてどうしてもタンパク質を必要量摂取出来ない方はプロテイン利用するのがベストです。

しかし、毎日の食事から必要な栄養素を摂れてさえいればそういった補助食品に頼る必要はありません。

「よく食べ、よく運動し、よく寝る」こういった基本的な事をしっかり行えていれば万事解決です。

以下は食材100gにたいして、タンパク質がどれだけ含まれているかの表です。

ぜひ、日々の食生活の目安にして下さい。

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高齢者のお手軽な健康維持には「メディグル」がおススメ

毎日のタンパク質量や栄養価を気にするのが難しいと思った方は「メディグル」がおススメです。

高齢者の方の中には毎日食事を用意するのが大変な人も多いと思います。

しかも、栄養価まで気にして食事を準備するのは誰にでも簡単に出来る事ではありません。

毎日の食事と栄養管理を同時に実現して健康維持をお手軽にできちゃいます。

タンパク質が摂りたい方は「筋肉・代謝サポートセット」で、1食平均25ｇほどのタンパク質を摂取する事が出来ます。

その他の健康懸念がある方にも目的別にわかりやすくメニューを紹介しているため、タンパク質以外の栄養素も摂取して健康維持の手助けになります。

表記されている栄養価は全て解凍後の栄養価なので、冷凍だからと言って栄養が無いという心配もありません。

食生活から健康な身体を維持していきたい方に是非「メディグル」をおススメします。

メディグルの公式サイトを見る

まとめ

いかがでしたでしょうか？

高齢者のプロテイン利用の注意点を3つの軸に説明していきました

「高齢者が利用しても安心出来る健康維持方法は…？」という方は、是非メディグルを利用してみてください。

筆者イチオシの健康維持方法は「メディグル」を食べる事です。

皆さんも、タンパク質を効率よく摂取して元気な体を維持していきましょう。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！

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